Депрессия… Практически каждому человеку знакомо это слово. В современном мире, с его бешеным темпом, депрессивное состояние набирает все больше оборотов. Как показывает статистика, 46 % людей сталкиваются с симптомами депрессии. А с приходом осени эти показатели только увеличиваются. Дождливая холодная погода, серые краски – все это негативно влияет на психологическое состояние человека. Но не забывайте, что с депрессией не просто можно, с ней нужно бороться!
Чтобы решить проблему, в первую очередь нужно определить причину её возникновения: вспомнить время, когда это началось, понять причину, провести самоанализ. После того, как вы продиагностировали проблему, постарайтесь настроиться на позитивную волну и больше не допустить провоцирующих депрессию событий. Это не так сложно, достаточно следовать нескольким советам.
1. Как можно чаще и дольше находитесь на свежем воздухе, больше гуляйте на улице после работы.
Прогулки обогащают кровь кислородом, а он играет важную роль в обмене веществ и кровообращении. Достаточное количество кислорода помогает организму восстановиться и укрепить иммунную систему. Кроме этого, благотворно влияет на нервную систему.
2. Начните правильно питаться.
Ни для кого не является секретом, что правильное питание – залог здоровья человека. Организму необходимо получать весь комплекс полезных микроэлементов и витаминов. Как можно больше ешьте фруктов и овощей. Также научно доказано, что продукты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 могут облегчить депрессию. Наибольшее содержание Омега – 3 находится в жирной рыбе и льняном масле. Употреблять рыбу каждый день вряд ли получится, а вот льняное масло – это доступное средство для любого человека. Причем содержание Омега-3 в льняном масле в 2 раза больше, чем в рыбе.
3. Найдите себе хобби.
У каждого человека есть нераскрытые творческие способности. Многие великие люди творили свои произведения во время депрессий. Раскройте и вы свои таланты, найдите свое хобби и посвятите ему свое свободное время. Это отвлечет вас от негативных мыслей, позволит успокоиться и расслабиться.
4. Начните заниматься спортом.
Постоянные физические упражнения помогают поднять тонус организма и выплеснуть негативную энергию. Физическая нагрузка поднимает уровень серотонина в организме, который положительно влияет на настроение. Следует также помнить про занятия спортом, так как они не только сжигают калории, но и регулируют аппетит, нормализуют сон и, что немаловажно, меняют отношение к собственному телу, конечно, в положительную сторону, что так необходимо во время депрессии.
Все представленные выше советы очень просты, и воспользоваться ими может каждый человек, стоит только взять себя в руки. Поэтому, если Вы страдаете от депрессии, не затягивайте и начинайте с ней бороться! Помните, что в жизни много радостных и счастливых моментов, какое бы настроение у Вас ни было, поэтому радуйтесь мелочам и не тратьте время и силы на негативные мысли!
