Скажи запорам «нет!»

Сегодня у большинства людей возникают проблемы с работой кишечника. И, конечно, в этом нет ничего приятного. Хочется избавиться от этой проблемы, не обращаясь к врачам. Но как?

Чтобы ответить на это вопрос нужно понять причину возникновения проблемы.

Специалисты утверждают, что запор возникает из-за… нехватки времени…

Начнем с утра.

Встав рано утром, Вы вскакиваете с постели, бежите в душ, наскоро проглатываете завтрак и стараетесь как можно быстрее собраться на работу.

Таким образом, наш организм получает нагрузку, еще не подготовившись.

Подготавливаться к работе и собирать одежду лучше всего вечером. Поставьте рядом с кроватью стакан минеральной воды, а утром, проснувшись, неспеша выпейте его. Только после этого Вы можете спокойно завтракать и собираться на работу.

При попадании жидкости в организм, рецепторы подают в мозг сигнал: «Попало большое количество пищи!», а мозг запускает в работу перистальтику кишечника.

Большое значение также имеет правильно подобранный рацион и прием пищи.

Нашему кишечнику для правильной работы необходимы так называемые балластные вещества. Они в свою очередь делятся на несъедобные и растворимые.

Несъедобные балластные вещества связывают воду, увеличивая тем самым объем каловых масс. Этот процесс приводит кишечник в движение.

Несъедобные балластные вещества находятся в бобовых культурах и отрубях.

Растворимые балластные вещества размягчают каловые массы. Также они дают жизнь 400-500 видам бактерий, составляющим кишечную флору. Эти бактерии необходимы нашему организму для переваривания пищи и усвоения питательных веществ. Именно поэтому специалисты рекомендуют употреблять в пищу отварные овощи (занимают мало место в желудке и легко перевариваются), хорошо промытые фрукты, мюсли и хлеб из цельного зерна с отрубями.

Не забывайте, что пищу нужно старательно пережевывать. Этот подход – верная помощь для Вашего пищеварения.

Регулярно употребляйте кисломолочные продукты. В них содержатся молочно-кислые бактерии, которые участвуют в процессе пищеварения и облегчают эту задачу.

Одним из необходимых для хорошего пищеварения условием является большое количество потребляемой жидкости, так как балластные вещества действуют только в сочетании с водой.

Оптимальное количество потребляемой жидкости для человека составляет 2,5 л в сутки. Для людей с повышенной нагрузкой на организм рекомендуется повышать суточную потребность жидкости до 3-4 л. Рекомендуется смешивать воду с фруктовыми соками.

Для тех же, кто любит добавлять в воду лед, сообщаем – это вредная привычка! Откажитесь от нее!

Включайте в свой рацион яблоки и яблочный сок. Содержащийся в них пектин помогает в размягчении каловых масс.

Огромное влияние на пищеварение оказывает и психологический фактор. Поэтому специалисты рекомендуют чаще расслабляться и не поддаваться стрессам. Ученые обнаружили, что гормон стресса – кортизол – препятствует пищеварению. Лучшим лекарством в данном случае является полное расслабление.

Даже небольшой перерыв в домашних делах или на работе Вам возможность хорошо отдохнуть. Почаще прогуливайтесь по улице и дышите свежим воздухом. После обеда уделите хотя бы полчаса интересной книге или журналу. И Вам не будет страшен никакой стресс.

Побольше двигайтесь. При активном образе жизни организму требуется больше глюкозы. В результате в пищеварительном тракте расщепляется большое количество углеводов и быстро образуется большое количество сахаров, что способствует пищеварению.

Когда работают мышцы живота, происходит массаж кишечника, что облегчает транспортировку питательных веществ. Рекомендуется спортивная ходьба и легкий бег.

Легкие встряхивания при каждом шаге помогают транспортировать питательные вещества в организме.

Езда на велосипеде также полезна, и не только пищеварительной системе, но и сердечно-сосудистой, дыхательной системам.

Источник: http://www.gen.su