Спокойствие, только спокойствие!

Современная жизнь регулярно преподносит человеку массу сюрпризов, и далеко не всегда приятных. Эмоциональные перегрузки перерастают в стрессовые ситуации, последствия которых накапливаются и, разрастаясь как снежный ком, постепенно подрывают силы организма.

Стресс (от англ. stress — напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Выделяют два вида стресса:

• эустресс — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм»;
• дистресс — негативный тип стресса, разрушающий моральное здоровье человека, с которым человек справиться не может; способен привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Говоря о «стрессе современности», мы, конечно, подразумеваем его негативный вариант, т. е. дистресс.

Характерные проявления стресса:

• повышенная нервозность;
• вспыльчивость;
• раздражительность;
• тревожность.

К перечисленным симптомам часто присоединяется хроническая усталость и трудности с концентрацией внимания. На фоне стресса у человека значительно снижается работоспособность и ухудшается качество жизни в целом.

К причинам, вызывающим стресс, ОТНОСЯТСЯ:

• травмы или кризисные ситуации;
• переезд в другую страну;
• конфликты либо общение с неприят¬ными людьми, ссоры с близкими людьми, ощущение постоянного давления;
• финансовые трудности, мелкие еже¬дневные неурядицы, шум, напряженная и монотонная работа;
• слишком высокие требования к се¬бе, постоянное обвинение, укор самого себя в чем-то, даже если человек в этом не виноват;
• сильные позитивные эмоции.

К сожалению, от стрессовых ситуаций не застрахован никто. Они ежедневно преследуют нас в переполненном транспорте, автомобильных пробках, во время экзаменов и на работе, при ссорах с близкими и случайных стычках с незнакомцами на улице или в магазине. Стрессы являются нашими спутниками повсюду и, что самое страшное, подрывают наше здоровье. Основной удар от стресса приходится по иммунной системе организма.

Трудно придумать большее заблуждение, чем то, что стресс не приносит вреда. Даже стресс со знаком «плюс» (эустресс) сильно бьет по здоровью, но приносит помимо адреналиновых эффектов еще и положительные эмоции. А дистресс, по логике, обязательно должен быть скоротечным и «иметь выход» — выброс в кровь адреналина через эмоциональную или физическую разрядку. Однако современный человек не всегда может себе их позволить. В результате психологическое напряжение, спровоцированное стрессом, накапливается в организме и проявляется широким спектром симптомов. Основные из них выглядят следующим образом:

• угнетенное настроение;
• головные боли;
• бессонница, переутомление, упадок сил;
• сексуальные нарушения;
• тревожность;
• потеря аппетита;
• учащенное сердцебиение.

Если это состояние запустить, оно приведет к сбоям в работе сердца и в конечном итоге может вызвать инфаркт или инсульт.

У пациентов со стрессовыми реакциями обычно наблюдаются так называемые преневротические проявления, которые усиливаются при переутомлении, исчезают при нормализации условий окружающей и социальной среды, после отдыха, разрешения неприятных ситуаций и т. п.

Впервые стресс как общий адаптационный синдром (ОАС) описал в 1936 г. канадский физиолог Ганс Селье. Ученый обратил внимание на то, что при стрессе наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям имеются элементы напряжения и даже повреждения, а также, что любая инфекция начинается одинаково — температура, слабость, потеря аппетита. В итоге Селье выделил три стадии
ОАС:

• Реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены).
  
• Стадия сопротивляемости.
  
• Стадия истощения.

Подобные состояния обычно предшествуют неврозу. Пациенты жалуются на неадекватное восприятие обычных незначительных служебных или семейных неурядиц, беспричинную смену настроения (глаза «на мокром месте» или, наоборот, необъяснимый приступ злости, раздражения). На фоне психоневротических отклонений постепенно развиваются и другие расстройства: неприятные ощущения в области сердца, головные боли, потливость, человек неожиданно краснеет по любому поводу, тики (подергивание мышц глаз, уголка рта).

Как правило, стрессу больше подвержены женщины, т.к. они эмоциональнее мужчин. Также легкими жертвами стресса становятся пожилые люди, дети и люди с заниженной самооценкой.

Со стрессом необходимо бороться, ему надо давать выход. Кому-то в этом помогают занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, кто-то постоянно курит или выпивает, чтобы расслабиться. Хуже всего, когда человек не делает ничего, считая, что он сильная личность, которой стрессы нипочем. «Задушенный стресс» наиболее разрушительно действует на здоровье. Опасность таких состояний в том, что они накладывают отпечаток на гомеостаз и могут привести к разнообразным заболеваниям, поскольку для преодоления травмирующей ситуации мобилизуются все защитные силы и организм работает практически на износ.

Надо отметить, что перечисленные выше способы борьбы со стрессом малоэффективны. Спортом обычно получается позаниматься раза два в неделю, прогуляться на свежем воздухе и того реже. А уж помощь от алкоголя или сигарет вообще выглядит очень сомнительно. Поэтому наилучшим оружием в борьбе со стрессом являются успокаивающие препараты на основе натуральных растительных компонентов.

Прекрасно помогает справиться со стрессом препарат на основе экстрактов валерианы лекарственной, мелиссы (мяты лимонной) и мяты перечной, которые обладают общеукрепляющими и успокаивающими свойствами. Экстракты всех этих растений содержат эфирные масла (основные действующие вещества — терпеноиды), а экстракт валерианы содержит также комплекс валепотриатов, что обусловливает комплексное фармакологическое действие препарата.
Важное преимущество успокоительных средств на основе растительных компонентов в том, что они не вызывают побочных эффектов. При приеме синтетических седативных средств риск возникновения побочных эффектов довольно высок. Препараты же, в состав которых входят экстракты растений, показаны к длительному применению в силу отсутствия нежелательных реакций со стороны организма.

Препараты валерианы, наверное, самые популярные в народе успокаивающие. Настои и отвары корня валерианы издавна широко использовались на Руси как успокаивающие и спазмолитические средства при мигренях, судорогах, болях в сердце и нервном переутомлении. Валериана улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и оказывает седативно-снотворный эффект при различных заболеваниях, сопровождающихся нервным возбуждением. Экстракт мелиссы — отличный успокаивающий компонент, который активен при бессоннице, преневротических и невротических состояниях, обмороках, головокружениях. В медицине он положительно зарекомендовал себя при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, приступах тахикардии и астмы, в качестве средства, стимулирующего процессы пищеварения. Оказывает лечебное действие при метеоризме и спазмах. Мята перечная также обладает умеренно седативным и спазмолитическим действием.

Мнение специалиста

Андрей Захаров, невролог высшей категории

Стресс определяется специалистами как естественное состояние физического и психоэмоционального напряжения. Сам по себе стресс не является болезнью, но дистресс вполне может стать причиной развития серьезной патологии.

Проявления дистресса многообразны: головная боль, упадок сил, усталость, вялость, переменчивое настроение, нежелание что-либо делать или, наоборот, возбужденное состояние, желание идти на риск.

Необходимо отметить, что стресс отличается от другого распространенного расстройства нервной системы — депрессии, которая характеризуется длительным чувством подавленности, эмоциональным истощением, нарушениями аппетита и бессонницей, при которой человек неожиданно просыпается и не может повторно заснуть. Хронический стресс часто является причиной развития депрессии.

Известно, что стресс может привести к неврозам, избыточному весу, гипертонии, язвенной болезни желудка. Болезнями стресса также считаются заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (ишемическая болезнь сердца, инфаркты, гипертония, астмы), болезни желудочно-кишечного тракта (язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты, гастриты), эндокринные расстройства и нарушения обмена веществ, а также нарушения в работе иммунной системы.

К группе риска по развитию стресса относятся люди с генетической предрасположенностью к стрессам, женщины, экстраверты, невротики и люди, злоупотребляющие алкоголем. Отдельно хочется сказать несколько слов о детях.

Они тоже испытывают стрессы, но несколько иного рода, нежели взрослые. Для ребенка все непознанное, незнакомое является стрессом. Встречи с новыми людьми, посещение детского сада или школы, учебный процесс — все это заставляет ребенка волноваться и переживать. А в результате приводит к повышенной возбудимости, бессоннице и гиперактивности.

Если у ребенка наблюдается бессонница, быстрая утомляемость, раздражительность, невозможность сосредоточиться на чем-то одном, есть все основания предположить, что он переживает стресс.

Почему-то у нас в стране долгое время было не принято придавать стрессу должного значения и уж тем более лечить стресс таблетками. Многие до сих пор считают, что пить таблетки это вообще «последнее дело». В лучшем случае женщины могут принять таблетку валерианы, а мужчины так и продолжают «стойко» нести бремя стресса. Но при длительном стрессовом состоянии одной таблетки валерианы недостаточно. Нужна гораздо более мощная доза, и желательно в сочетании с другими лекарственными растениями.

Причины недоверия к успокоительным препаратам кроются еще в уверенности пациентов, что подобные средства вызывают снотворный эффект. Действительно, успокоительные первого поколения обладали подобным нежелательным действием, и работающие пациенты, которым требовалось сохранять ясность ума и высокую концентрацию внимания, не могли позволить себе воспользоваться ими. Но современные препараты разработаны с учетом всех этих нюансов, и поэтому не вызывают сонливости и не оказывают влияния на уровень внимания и способность управлять автомобилем, даже если их принимать несколько раз в день. Седативные препараты помогают постоянно контролировать состояние нервной системы и снижать ее напряженность.

Конечно, многообразие седативных препаратов вызывает известную трудность выбора. В данной ситуации оптимальным решением является выбор в пользу препаратов, в состав которых входят натуральные растительные компоненты. Это обусловлено мягкостью воздействия на организм растительных средств и отсутствием привыкания, что чрезвычайно важно для подобных препаратов, поскольку их применение часто не ограничивается несколькими месяцами.

Препарат, в состав которого входят экстракты валерианы, мелиссы и мяты перечной, отлично зарекомендовал себя при неврозах и стрессах, психоэмоциональном возбуждении, снижении концентрации внимания, а также когда назначение сильнодействующих успокоительных средств нецелесообразно или противопоказано из-за возраста, беременности или хронических заболеваний. Он успешно применяется при вегетативно-сосудистой дистонии, бессоннице, нервном переутомлении, тревожных состояниях, синдроме хронической усталости.

Не вызывая чувства дневной сонливости и не оказывая затормаживающего воздействия на нервную систему, препарат помогает нормализовать ночной сон тем, кто плохо засыпает из-за повышенной тревожности. Уровень безопасности препарата настолько высок, что его можно применять даже у детей старше трех лет.

Рекомендации по преодолению стресса:

• Выделите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте свои усилия на их достижении. Даже самые скромные успехи повышают уверенность в себе и улучшают душевное самочувствие.
• Больше общайтесь — чувство одиночества и брошенности делает стресс сильнее.
• Постарайтесь избавиться от напряжения — старайтесь больше отдыхать (пусть даже в очереди или транспорте), в эти минуты не думайте о заботах и волнениях.
• Задумайтесь об обстановке, которая вас окружает, — не используйте в интерьере крупные пятна красного и желтого цвета. Специалисты утверждают, что красный цвет возбуждает, способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Наиболее успокаивающими являются мягкие пастельные тона зелено-голубой гаммы.
• Обсуждайте с близкими свои проблемы — обозначив вслух свою проблему, вы ее уже почти решили.
• Научитесь слушать — никогда не будьте уверены, что вы сразу понимаете мысли, которые хочет высказать собеседник. Выслушайте его внимательно, чтобы не возникло непонимания. Так вы избежите многих поводов для огорчений и конфликтов.
• Старайтесь более рационально планировать свое время.
• Почаще слушайте музыку, которая улучшает настроение.
• Физические нагрузки снимают нервное напряжение.
• Помогает смена деятельности, когда положительные эмоции от какого-то приятного занятия вытесняют огорчение.

Источник «Фармацевтический вестник» №9 / 541/ 10 марта 2009г.